Дыши как Будда: техника для дыхания по схеме 4-7-8
Иногда, чтобы вернуться в прошлое необходимо заглянуть в будущее. Удивительно, но множество способов управления ментальным здоровьем пришло к человеку из прошлого. И теперь эти методику помогают справиться с современными стрессовыми ситуациями, типа плохого сна или повышенной раздражительности. Это касается и техники дыхания 4-7-8.
Пожалуй, самая популярная техника дыхания 4-7-8 это доступный для человека способ контроля своего дыхания. Глубокое медленное дыхание запускает парасимпатическую нервную систему, задача которой снизить уровень стресса и ментального беспокойства. То есть улучшает самочувствие или устраняет бессонницу. Как правильно дышать по схеме 4-7-8? Интернет дает множество неверных инструкций, которые не несут пользу. Правильная схема дыхания 4-7-8 такая.
- Медленно через нос следует вдыхать, считая про себя до 4.
- Задержать дыхание, и не меняя темпа счета, досчитать в уме до 7.
- Медленно выдыхать через рот, считая до 8.
- Повторить практику не менее 4 раз.
Эту систему разработал доктор медицины Эндрю Вейл из Гарварда. Идеальный счет должен совпадаеть с секундной размерностью. За основу он взял древне-индийские дыхательные упражнения из йоги — Пранаямы. Основной минус техники дыхания 4-7-8 вести правильный счет, не сбиваясь с темпа в течение 4 упражнений. Поэтому бизнес нашел множество решений для популярной схемы. Вот один пример.
Компания из США Mindsight представила умное устройство «Дыхание Будды», которое позволяет визуализировать медиацию и соблюсти темп дыхания. Что очень важно для начинающих практику дыхания. Устройство имеет удобную форму и световую индикацию для управления пользователя по технике 4-7-8. Так, в течение 4 секунд устройство светится зеленым, это вдох. Для 7-секундной задержки дыхания Будда переключится на фиолетовый свет. А этап выдоха в течение 8 секунд устройство сигнализирует синим цветом.
Наружная оболочка «Дышащего Будды» выполнена из силикона премиум-класса, приятного на ощупь и устойчивого к падениям. Кроме того, функция автоматического отключения через 3 часа пригодится тем, кто заснет во время практики дыхания. Конструкция оснащена литиевой батарей. Цена $21,59.
Еще бизнес-идеи:
- Бизнес на людях с трудностями концентрации внимания,
- Наши пальчики устали: набор для цифровой детоксикации,
- Уникальное средство для цифровой детоксикации.
Специально для hobiz.ru и ТГ @hobizru